癌研有明|乳腺癌预防从这些小事做起

　　如今，随着医学技术的不断发展，很多疾病已经不再是不治之症。但对于癌症，很多人还是心存忌惮。研究发现，在女性群体中，乳腺癌的发病率和死亡率常年高居，但由于前期症状不太明显，被称为女性的“隐形杀手。”近年来，乳腺癌的发病年龄不断降低，临床甚至出现了14岁的患者，可见他的可怕之处。那我们能做些什么来预防乳腺癌呢?

　　1.保持良好的睡眠，让癌细胞也“休息”。我们休息的同时，身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好的工作。

　　2.多吃含有欧米伽-3的鱼类。新的研究显示，过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是的食物来源。

　　3.加强雌激素的代谢和增加排毒途径。外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒，多喝水。

　　4.定期适量运动。有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以降低乳腺癌的发病率，每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。世界卫生组织近期一份报告提示，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。

　　5.少吃动物脂肪。肥胖也是导致患乳腺疾病的元凶之一，平时要多吃蔬菜，少吃动物脂肪，合理饮食，注意控制体重。

　　6.保持乐观心情。心情焦虑、抑郁，情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要，心情好身体才会更健康。

　　只要我们能够做到以上几点，不给乳腺癌发生的机会，也就不用担心了。现在生活压力大，工作强度高，女性在社会上扮演着多重角色，但女性首先要认清自己女性的角色，才能去谈其他的角色。只有自己保持身体健康，才能更好地在家庭和工作中努力。

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