癌研有明|远离癌症，我们生活中需要注意什么？

　　癌症的发生是一个长期、渐变的过程，从正常细胞到形成肿瘤细胞，通常需要十几年甚至更长的时间。尽管目前癌症的病因并不清楚，但是我们可以从调整生活方式入手，使癌症的发生率降低。

　　1、保持正常体重

　　超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。肥胖还可促进雌激素产生，进而诱发多种癌症的发生。此外，脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高，必须控制在合理范围。

　　2、每天至少锻炼30分钟

　　正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能够延长患者的生存期。多项观察性研究均发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此，癌症患者在接受改善后，更应该积极采纳这些建议。

　　3、少喝含糖饮料

　　含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。

　　4、多吃蔬果、豆类等

　　饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。

　　5、避免加工肉制品

　　有一些熟食为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11％。

　　6、限制酒精摄入量

　　酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌

　　读者朋友们想要保持身体健康，就需要在日常生活中多加注意，毕竟癌症的发生不是突如其来的，很大程度上是自己不重视身体的结果。多睦健康也希望各位朋友能够远离疾病，享受健康生活。

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