记住8个可以预防糖尿病的方法

　　中国人有节约基因，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病!大家的饮食越来越好，吃的越来丰富，以至于营养过剩，消耗不完。所以糖尿病的发病率也跟随者一路飙涨。今天多睦健康(一站式海外高端医疗咨询服务机构)为大家介绍8大预防糖尿病的方式.

1、睡眠在6~8小时之间

　　睡眠经常不足 6 小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过 8 小时的人，糖尿病危险增加 3 倍。

　　2、减轻5%的体重

　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3、火腿香肠要少吃

　　每周吃 5 次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加 43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　4、做事前3次深呼吸

　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前都先做 3 次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　5不要独居

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　6防治记个数字歌

　　糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，改善必须从改变生活习惯入手。必须记住：

　　一个信念：与肥胖决裂;

　　两个要素：不多吃一口，不少走一步;

　　三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜;

　　四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂;

　　五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效;

　　七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

　　7、45岁后多关注血糖

　　血糖指数为 100~125毫克/分升的人，10 年内最易发生糖尿病。专家建议，45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注。

　　8、肌肉是天然降糖药

　　大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。 然后从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少?50%，一半没了。

　　现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。 所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉的办法。

　　温馨提示：上述就是多睦健康为大家介绍的8大预防糖尿病的方式，希望能帮助到大家。建议大家平时一定要养成良好的生活习惯，定期体检，重视身体健康。

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