日本干细胞：为什么现在那么多人得糖尿病

[本文为疾病百科知识，仅供阅读] 　发布日期：2020-06-08　　阅读：1,318

　　说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。专家们的解释是：中国人由“节约基因”，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、得糖尿病！

　　所谓“节约基因”，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会较大限度地吸收营养。现代人生活条件越来越好，吃得当然不差，可基因还在让我们大幅度地吸收能量。消耗的远远小于吸收的，就会造成营养过剩。每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大鱼大肉这些「重口味」才是首选。大鱼大肉，各种各样的美食，看起来很好很丰盛，实际上却不一定健康。

　　小贴士

　　不是让大家彻底吃素，而是35~40岁后要少吃这些高热量的食物。富有会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。谷物在加工的过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前，我们大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。

　　但自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。吃的越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。

　　如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便易得糖尿病。所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。糖尿病不光是「吃出来」的病，运动也和它关系密切。

　　1.运动少会长胖，得2型糖尿病的风险会升高。

　　这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

　　肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加2型糖尿病的风险。

　　2.久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。

　　很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

　　就算晚上去运动2小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

　　不重视肌肉

　　肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。

　　肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也这个道理。

　　所以，肌肉在降糖。

　　从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地锻炼肌肉，给未来预防和改善糖尿病预留空间。

　　前面已经提了3点主要的危险因素，其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防2型糖尿病的发生。