日本干细胞：哪些不良习惯，会让您惹上糖尿病

　　大家知道，糖尿病是生活方式病，生活中一些不好的习惯可能会引起血糖升高而出现糖尿病，下面我们一起来细数一下那些爱“招惹”高血糖的不良生活方式，您当心中招哦！

　　一、熬夜

　　现在熬夜的人越来越多，一些是因为工作需要而熬夜，像护士、保安等工作，还有一些人会因为生活娱乐而熬夜。不管熬夜的原因是什么，如果长期熬夜会对人体健康产生非常不利的影响，其中就会引起血糖升高。

　　首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，时间久了身体抵抗力会随之下降，对于一些抵抗力较弱的人来说，更多疾病更易找上门。

　　熬夜后人的身体很疲惫，但不要疯狂补觉，因为这样您仍然会很疲劳，连续熬夜加班的人，要减少上午的补觉时间，适当增加下午睡眠时间，但也不要超过3个小时，避免生物钟紊乱。熬夜时您也要做好血糖监测，避免意外发生。

　　二、热量摄入超标

　　现在肥胖的人越来越多，导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。现在生活条件好了，有些家庭几乎每天都是大鱼大肉，一些年轻人更是崇尚西餐，汉堡、薯条、披萨等高热量饮食受到他们的追捧，如果长期食用这些很容易导致肥胖。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。

　　　三、不爱运动

　　现在“久坐族”人数日益增多，白领们每天要坐着工作8个小时，有时需要加班，坐着的时间更长，下班后也没有运动时间，所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多。现在生活方式越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。

　　现代人的运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。所以，为了自己的身体健康，开始运动吧，每天只要运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病。

　　　四、开灯睡觉

　　一些人喜欢晚上开灯睡觉，尤其是一个人睡觉的时候，觉得开着灯睡会有安全感。其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响，有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以您晚上睡觉一定要关灯哦。

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