干细胞治疗|一位糖友的3年控糖路

　　糖尿病严重影响了糖友们的工作和生活，给无数糖友造成了极大的困扰，下面这篇文章来自一位糖友的控糖日记，这位糖友在控糖路上奋斗了漫漫3年，希望通过向各位糖友传递控糖经验，给各位饱受糖尿病折磨的糖友提供一点帮助。

　　得糖之前

　　我今年38岁，2015年四月体检空腹血糖超标，具体数值记得不是很清楚，大概9上下，糖化血红蛋白5.8。

　　确认没有家族遗传，当时报告显示随访，我还没有意识到问题的严重性，去医院复查后，空腹依然超标，于是被诊断为糖2型，医生给开了二甲双胍片，叮嘱了注意事项。

　　不重视

　　我当时的心情是非常糟糕的，但是当时对糖的了解不是很详细，并没有意识到问题的严重性，觉得配合吃药应该问题不是很大。

　　中间经历了两次体检，空腹数值依然9上下，我因为没有任何相关症状，所以并没有引起足够的重视。

　　日子就这么到了2018年，三月的体检报告显示我的空腹血糖高达10.59，糖化8.2，这一次是好友提醒我需要引起注意了。

　　因为她的父亲也得了糖尿病，当时的她这方面的知识比我丰富，她提醒我一定要调整自己的生活饮食习惯了，不然得了并发症后果严重，追悔莫及。

　　我这才有了害怕的意识，老老实实跑到医院，挂了专家门诊，咨询了我这个情况是否可以尝试不吃药控制血糖，医生综合了我的总体情况，同意我可以试试看，三个月以后看复查结果。

　　于是，我开始针对性的调整自己的饮食结构。

　　改掉坏习惯

　　以前我最喜欢吃煎炸类的食物，早餐喜欢吃生煎油条锅贴类，对面食也情有独钟，有时候还要吃宵夜，偶尔还熬夜晚睡，运动对我来说更是敬而远之。

　　我身高156，但是当时的体重却达到了63公斤，BMI指数严重超标，甘油三酯，胆固醇都超标。

　　为了自己为了家人我决定做出改变，就从调整饮食开始。

　　饮食方面

　　早餐从煎炸类变成了以全麦吐司为主的清淡类，正餐以蔬菜为主，辅以鱼虾牛肉，主食从原来的面条，大米饭，改成杂粮饭，晚餐尽量以蔬菜为主，晚餐后也不进食了，血糖值允许的情况下，两餐之间吃点水果，西瓜，梨之类的。

　　古人云：早食为天食，必为之；午食为人食，可为可不为；晚食为鬼食，不为为上策；过午不食不无道理，所以我个人觉得晚餐不吃主食问题不大。

　　总之做到一天的营养能量要均衡，不能为了降低血糖就不吃东西或者吃得特别少，那样适得其反，反而会给身体带来其他麻烦。

　　运动方面

　　关注多睦健康公众号和官网，学习大量的控糖知识以及糖友们的经验。

　　另外就是适当的运动也非常重要，于我而言，快走是最适合的运动。

　　从三月开始至今除了生理期前两天的特殊原因，我每天都要坚持户外或者跑步机快走30分钟以上，日常可以步行的就放弃代步车。

　　即使在外旅游，回到宾馆也会原地小跑半小时，就这样，不知不觉中，我的体重在缓慢匀速的掉下来了。

　　坚持测血糖

　　我也养成了每天测量血糖的习惯，空腹，早餐二，午餐二，晚餐二以及睡前是必须要操作的，注意观察食物摄入后的升糖情况，以便于及时做出调整，给自己的底线23点前一定要睡觉。

　　困惑过，但是不会放弃

　　当然在这个过程中我也烦躁，迷茫过，觉得过得好没意思，但是随着血糖慢慢的趋于稳定，以及家人亲朋好友的鼓励，我的心情也变得格外快乐。

　　也许这就是老天爷及时给我提了个醒，让我有机会把健康拉回来吧，我应该积极向上。

　　血糖控制住了，付出都是值得的，现在的生活习惯才是健康有益的。

　　六月份的复查结果，空腹6.4，糖化6，医生说控制的不错，继续保持。

　　通过这小半年的坚持，在不用药的情况下，目前我的餐二血糖基本在4.5～7.8之间，空腹5.3～6.5之间，睡前基本在6左右。

　　目前体重从开始的63公斤下降到54公斤，油脂摄入少了，有氧运动增加了，体重自然就下来了，BMI指数已经达到了正常值。

　　我会继续努力，争取更好的改变。

　　给糖友的一句话

　　最后，我想对糖友们说，得了糖尿病不必过于悲观，无论如何，心态很重要，毅力也很重要，都知道糖尿病是一个漫长的过程，只要饮食运动得当，我们一样活得精彩。

　　我现在盐水棒冰，大板儿，甚至巧克力（黑巧克力）咖啡（清咖）都可以吃，餐后血糖正常，只要控制好食用时间和量，一般来说问题都不大的。

　　大家一起加油，找到合适自己的饮食运动方案，让每一天都充满阳光！

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