多睦健康|春夏之交要怎么保护脾胃？

　　春夏之交，气温变化大，昼夜温差明显，与外在环境变化相应的是，脾胃病有走高的趋势。

　　气候对脾胃的影响

　　1气温逐渐升高，细菌容易滋生，剩饭剩菜或熟食不加以适当贮存就容易被细菌污染，使胃肠道感染。同时蟑螂、苍蝇开始活跃，有了这些虫媒的助纣为虐，病原体更是容易散播。

　　2由于气温升高，人们会自觉地多补水，但须知饮水增加也会带来胃酸的稀释。胃酸是一种强酸，PH大约在1~2左右，这使得它具有“屏障”功能，大部分伴随食物进入胃腔的病原体都会被杀灭，而被稀释的胃酸其灭菌能力就必然会下降。

　　3寒凉的刺激。春夏之交早晚温差较大，夜晚的凉气会刺激胃肠黏膜收缩，胃酸分泌减少，影响消化。低温刺激下平滑肌也变得敏感，收缩明显加强，甚至发生痉挛造成疼痛。为了御寒，人体血液会分流到肌表，胃肠道血供相对减少，粘膜修复于是就遭到影响。寒冷还会造成肠运动增快，正在进行消化的食物在肠内通过加快，从而影响营养的吸收，会造成排便次数增加，大便稀溏，出现腹泻等等。

　　保护脾胃小贴士

　　1、饮食上要遵循“温、软、淡、鲜、少”的五字原则。温，就是说不要过分贪食冷饮，室温的食物对胃肠刺激小，比较容易被消化。软，就是食物要柔软，烧烤、煎炸类食物不容易消化，清蒸或水煮的食物反之。淡，即“清淡”，减少高脂食品的摄入，如动物内脏、五花肉等，而新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡蛋等则比较可取。味道上，过于辛辣、咸（如咸蛋咸菜）、甜（如蜜饯）的食物也要有所限制。鲜，当然是指饮食要新鲜，既然剩饭剩菜容易被细菌污染，且含有对胃肠不利的亚硝酸盐等，那么还是少碰为妙。少，少量多餐之意。控制好进食量，不宜过饱等，使得胃肠工作不要超负荷，这样才能使每次的工作都能及时且优质地完成。

　　2、避免过度劳累，保持充足的睡眠。劳累会破坏机体免疫平衡，休息不足则使得胃肠修复时间欠缺，胃肠的屏障机制受损，容易引发胃肠炎。空调环境是个双刃剑，较低温度会提高睡眠质量、增进食欲，但可能会降低抵抗力，影响消化。如果遇到睡眠不足的情况，不妨吃过中饭打个盹，补充一点睡眠。

　　3、适当的运动。通过经验大家都能很容易地感知到，运动与消化一定呈正相关，即好动的人消化好，消化好的人动力充沛——但落实在自己身上时难免又将运动视为畏途。对此我们建议循序渐进，从自己喜欢的项目着手。因为早晚温差的关系，要注意防寒，而日间的运动又要注意防暑。如果条件允许，恒温的健身房是个不错的选择。

　　4、平和的心态。心理问题被认为是许多疾病的诱因，紧张、焦虑等不良情绪都会引起健康问题。春夏之际天气的波动、工作生活节奏本来就快的都市生活都会使得负面情绪滋生。一个最为常见的例子就是FD（功能性消化不良），这种病会在焦虑紧张的状态下诱发，表现为上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等，良好的心境有利于该类疾病的缓解。除了前面说的运动能够改善负面情绪外，还推荐培养兴趣爱好如阅读、听音乐，适当参加社交活动、冥想等，以培养平和健康的心态。

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