多睦健康|几个小技巧教你如何判断并预防高血压

　　现在高血压的患病率非常高，尤其是中老年人,一旦出现高血压就要终生服药，而高血压严重后可能会引起心脑血管、肾脏等器官的病变，下文将介绍几个判断自己是否高血压的征兆及平时检测方法。

　　1.怎样知道自己患了高血压?高血压的标准是多少?

　　高血压病患者早期可以没有任何症状，偶于体检时发现血压升高，有些高血压病患者早期可有头痛、头昏、心悸、耳鸣等症状，少数患者则在出现心、脑、肾等并发症后才发现。高血压的诊断标准为收缩压 140 mmHg或(和)舒张压 90mmHg。

　　2.什么是动态血压，哪些病人适宜做动态血压监测?

　　动态血压全称为无创性血压监测(ABPM)，是通过受检查佩带血压记录仪连续记录按设计模式要求的白昼、夜间血压，从而避免了单次测血压之间的客观差异和 白大衣现象 ，它有助于筛选临界及轻度高血压，有助于评价降压药物的降压效果，有助于探讨靶器官损伤程度并估计预后等。

　　下列情况适宜行ABPM监测:1、临界高血压伴靶器官损害者;2、顽固性高血压对联合降压改善效果欠佳者;3、 白大衣高血压 4、降压改善出现低血压症状者;5、阵发性高血压患者;6、晕厥的鉴别诊断和起搏器综合症;7、夜间出现心绞痛和肺充血、肺水肿者;8、自主神经功能紊乱者。

　　3.高血压有哪些危害?

　　心脑血管疾病已成为危害人类健康的头号杀手，而高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。高血压真正的危害性，在于损害心、脑、肾等重要器官，造成严重病变，发生脑血管意外(中风)、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全(严重的会导致尿毒症)等致死、致残事件。

　　4.血压降至什么水平合适?

　　高血压患者血压控制在140/90mmHg以下为宜;单纯收缩期高血压也应将收缩压控制在140/90mmHg以下;年龄大于65岁的老年人血压控制在150/90mmHg以下。糖尿病及肾病患者控制在130-140/80-90mmHg以下。

　　5.为什么要强调平稳降血压?

　　高血压得不到控制会导致 中风 、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭等疾病，而控制不好，造成血压波动较大，同样会产生上述危害，就像一会儿绷紧，一会儿松开的橡皮筋一样，都会变得脆弱易断。研究表明，由于高血压病人的自动调节功能不正常，血压大幅度下降和升高都会使病人不能忍受，引起大脑供血不足、缺氧、头晕等症状。此外，现代医学还证实:清晨醒来时是高血压患者发生各种心血管意外的高峰时间段，如果对这段时间的血压控制不佳，造成血压波动较大，会大大增加发生 中风 的危险，严重时甚至会死亡。所以，平稳降压并保持全天24小时血压稳定至关重要

　　除此以外，做好平时的预防工作是很重要的。那么，怎么预防高血压呢？

1.尽量少喝酒

　　因为喝酒会导致心跳加快，血管收缩，从而引起血压升高，如果经常大量喝酒，还有可能会因为血压升高导致脑出血疾病出现，所以平时要尽量减少喝酒的量，能戒酒。

2.多吃高钾高钙食物

　　适度为身体补充钙钾，也能预防高血压湖鲜。研究发现，如果能注意高钾饮食，对于轻微的高血压可以起到明显的降压作用，所以平时可以多吃一些香蕉，芹菜，丝瓜，莴笋，海带，核桃等含钾钙丰富的食物。

3.保持心平气和

　　情绪过于激动的时候会导致血压升高，所以平时尽量做到心态平和，遇事不急不躁，情绪上避免大悲大喜，有助于预防高血压。

4.低盐饮食

　　许多高血压患者和高盐饮食有关系，所以为了预防高血压的出现，平时要注意低盐饮食，每天摄取的食盐量不要超过六克。

5.常量血压

　　不管自己有没有高血压，建议能定期测一测血压，如果发现血压稍微偏高，就及时的在生活中加以调理，就可以避免高血压疾病的出现。

6.适度运动

　　坚持有氧运动对于预防高血压是有帮助的，建议每周能进行三次及以上的运动，每次最少进行30分钟，比如慢跑，快走，游泳等，但是不要做锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑，举杠铃等，这样可以防止血压突然升高。

7.保证充足的睡眠时间

　　经常熬夜可能导致血压升高，所以为了预防高血压的出现，平时要注意早睡早起，并且保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。

8.注意饮食

　　平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肥甘油腻的食物，可以避免摄取太多的脂肪，对预防高血压也是有帮助的。

9.注意保暖

　　气温下降的时候，血管就会收缩，所以如果此时不注意保暖，会导致血压升高，因此为了预防高血压出现，要随着天气变化，及时给自己添减衣物。

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