每天都睡不好？试试新兴和nmn，帮助你睡个好觉

　　在人的一生中，睡眠占了很大一部分的时间，睡眠质量在某种程度上决定了身体的健康和生活的质量。但是随着生活节奏的加快、生活压力的增大，现代人的睡眠质量也越来越差。

　　越来越多的年轻人被失眠问题所困扰，有些人甚至要借助安眠药才能正常入睡，如果你也觉得自己睡不好，不妨可以试试以下的方法。

　　1、洗热水澡

　　BBC（英国广播公司）的新闻广播员凯特·西尔弗顿与睡眠专家芭芭拉·斯通博士通过合作展示了一种能使我们身体慢慢入睡的方法。

　　睡眠专家准备了一颗测量体温的药丸和一个小型的电子装备，可以准确读取使用者的中心体温。她让凯特服下药丸两小时之后去泡澡，测试数据显示，泡澡前的中心体温是37.4度。泡澡过程中，中心体温开始上升，最高时达到了39度多。

　　但研究表明，让人犯困的原因并不是热度，而是体温在此之后发生的变化。泡完澡后，凯特的中心体温下降至她泡澡前的37.4度，而正是这种体温的下降，促使她越来越想睡觉。

　　所以，睡觉前至少1个小时，先洗个热水澡，等到体温逐渐变低，将会更好地入睡。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在其曾写过的书《睡眠革命》中也指出，睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。

　　2、睡眠时尽量保持环境黑暗

　　2002年，科学家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞，有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛，眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素，将对日光做出反应。

　　这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持清醒。晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。

　　3、睡前不要饮用咖啡和酒

　　BBC（英国广播公司）纪录片《睡眠十律》中，研究人员找了两名志愿者，在睡前的几个小时，一名志愿者喝了三杯咖啡，而另一名志愿者喝了三杯酒。接下来，他们分别被锁在萨里大学睡眠实验室的单人房里，睡眠专家通过接在他们身上的心电电极记录他们睡眠过程中的脑波，以此来监控他们的睡眠状况。

　　结果显示，饮用咖啡让志愿者更难入睡。当她入睡后，轻度睡眠时间增加，而深度睡眠时间变少，醒来的次数会变多，因此她无法得到充足的休息。而饮用酒的志愿者在酒精的作用下很快就入睡了。当他入睡后，深度睡眠时间增加，但是他在后半夜仍然醒来很多次。

　　4、不同的食物对睡眠也有影响

　　除了饮品，食物对睡眠也存在一定的影响。研究人员请厨师为一对4个小时都没有进食的双胞胎准备了两种大不相同的菜式，一种是富含碳水化合物的香蒜酱土豆饺子，另一种是富含蛋白质的鳕鱼片，让两人分别吃下。

　　随后发现，吃了饺子的受试者，睡意明显更浓，测试后他的警觉性也比饭前更低了。这是因为当碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺会让人产生睡意。

　　而吃了含高蛋白质的鱼的受试者，比饭前更加警醒。摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，氨基酸阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺相应减少，人们就会变得更加警醒。

　　所以，吃的食物能控制疲劳感，中午吃蛋白质食物，可能会在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠。但需要注意的是，是在就寝前4小时进食。

　　除了以上的方法，您还可以尝试通过服用NMN改善睡眠，让你晚上睡得更好！

　　NMN是睡眠小助攻，有利于改善睡眠，背后的原理或机制是什么？其实这都是源于NAD+对生理时钟的调整。通过服用NMN，进入体内转换成为NAD+，NAD+再唤醒SIRT1调节生理时钟，对日夜生活颠倒或年龄增长而引起的睡眠障碍都有莫大帮助。

　　日本Shinkowa（新兴和）制药有限公司发布了“长期（24周）口服NMN 对人体的益处”的临床试验中期报告，这项报告在世界上首次临床证实：人体口服NMN后长寿蛋白表达增加，并且多种类型激素表达也都有增加。其次，新兴和NMN当中所含有的成分，都是我们人体本源的，故而从安全性的角度出发，新兴和NMN也是非常安全可靠的。

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