日本血液净化：高血压患者如何进行科学锻炼

　　谈到高血压很多的中老年人都非常担心这种疾病，因为这种疾病一旦出现之后，还会造成血糖升高，造成血脂粘稠，直接影响到了患者的身体，平时大家需要注意疾病的出现，并且在日常生活中，大家需要注意这种疾病的发生，而且在日常生活中，也要注意一些锻炼方法，高血压患者如何进行锻炼？

　　1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

　　2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

　　3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对*的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显改善作用。用气功改善的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功改善，半年后约75%的人有效。

　　高血压这些生活习惯主要有：

　　一、饮食不合理：我们常会看到有些人口味比较重，在饮食中会加入很多的盐，而这样长期下去，就可能出现高血压。我国的饮食特点除了含盐量高以外，还有低钾、低钙和低动物蛋白质的倾向。而高钠饮食很容易引起高血压，而低钾、低钙和低动物蛋白质饮食结构又会加重高钠对血压的不利影响。

　　二、酗酒：在人们生活中适当的小酌对于是有益于身心的，而如果养成酗酒的习惯，那对于身体健康会十分不利。虽然少量的饮酒不会造成血压的升高。但是无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。

　　三、身体肥胖：高血压一半以上的患者都会不同程度的肥胖，特别是中老年人。根据研究，身高体重指数每增加一，那么五年内出现高血压的危险性增加百分之九。体重指数每增加三，那么四年内发生高血压的危险性，男性增加百分之五十，女性增加百分之五十七。

　　平时大家需要注意这些锻炼事情，并且在日常生活中，要注意调理方法，合理的进行保健，希望大家注意避免造成更多影响，而且要注意加强护理工作，一旦出现这种疾病，要注意控制患者的病情，希望大家注意这种疾病的发生，有效进行自我调理，要做到饮食合理。

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