日本血液净化：动脉粥样硬化要积极防治

　　　如何预防猝死？

　　早期自检减慢血管老化动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状，但早期多不明显。粥样斑块不知何时就受伤破裂，堵塞心或脑血管，导致脑卒中或心肌梗死突发。因此，它被称为“无声杀手”。

　　动脉硬化的形成可能需要10到20年，患病风险随年龄上升。近年来，受饮食西化和运动不足等因素影响，动脉硬化的患者趋向于年轻化。那么，该如何防治呢？

　　动脉粥样硬化的防治方法

　　1、控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取，每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

　　2、养成良好的运动习惯。夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。

　　3、膳食总热量勿过高，食用低脂、低胆固醇膳食，并限制蔗糖和含糖食物的摄入。避免经常食用肥肉，猪油，骨髓，奶油及其制品、椰子油、可可油及动物肝，脑，肾，肺等内脏，鱿鱼，牡蛎，墨鱼，鱼子，虾子，蟹黄，蛋黄等高胆固醇高脂肪的食物，若血脂持续增高，应食用瘦肉，鸡，鸭，鱼肉，蛋白，豆制品等低胆固醇、低动物性脂肪食物。

　　4、严禁暴饮暴食，限制食盐和含钠食物。提倡饮食清淡，多食富含维生素C(如新鲜蔬菜，瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物，在可能条件下，尽量以豆油，菜油，麻油，玉米油，茶油，米糠油等为食用油。

　　5、定期体检，筛查高血压，糖尿病，高血脂，高尿酸等异常情况，积极干预，必要时药物控制，有利于控制和减缓动脉粥样硬化的进展。

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