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日本体检|了解防癌小诀窍,远离癌症侵扰

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-03-22  阅读:79

  癌症是当前人类健康的最大敌人,每年全世界约有600万人被癌症夺去生命,其中我国约130万人死于癌症。但是,其实大多数癌症是可以预防的。世界癌症研究基金会(WGRF)多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面研究,总结了全世界在癌症领域的研究结果,提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的14条建议。

  1、合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

  2、控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)=体重(千克)/身高(米)2来衡量,BMI小于20,体重不足;BMI20-25,为理想体重;BMI25-30,属轻微超重;BMI大于30,严重超重。

  3、坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。

  4、多吃蔬菜、水果。每天吃400-800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天吃五种以上果蔬,且常年坚持,才有持续防癌作用。

  5、每天吃600-800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。

  6、不提倡饮酒。即使要饮,男性一天也不应超过两小杯,女性一天不应超过一小杯。

  7、每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。是吃鱼和家禽以替代红肉。

  8、少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

  9、少吃盐。少吃腌制食物,盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。

  10、不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

  11、用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。

  12、食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于规定的限量即是安全的,但乱用或使用不当可能影响健康。

  13、不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉,腌肉、熏肉只能偶尔食用。

  14、对于饮食基本遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂,营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。

  因此我们可以发现良好的生活饮食习惯是预防癌症有效且经济的措施,多睦健康希望广大朋友们能够注重自己身体健康,远离癌症。
 

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