多睦健康|小心！糖尿病预警信号

　　糖尿病素有现代文明病之称，其典型症状为“三多一少”，即多饮，多尿，多食消瘦。相当一部分患者的症状较不明显，因此身患糖尿病多时却浑然不知，直到体检或其他疾病就诊时才被发现，耽误了改善的最佳时间。因此多睦健康提醒大家，要想及早发现与改善糖尿病，大家要留意前期五个预警信号。

　　1.血压偏高：有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

　　2.苹果身材：苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围别超过90厘米和85厘米。

　　3.体重超标：九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。

　　4.吃饱就困：偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。

　　那么应该怎样预防糖尿病呢？

　　1.少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

　　2.控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天进行30分钟快走。

　　3.如果体重减轻5%～7%，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物改善相结合，是减重防糖的关键。

　　5.多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

　　此外，多睦健康还需要提醒，有糖尿病家族史、40岁以上者、有分娩特大胎儿史者，以及有高血压、冠心病、高三酰甘油、高总胆固醇、低密度脂蛋白上高、高密度脂蛋白降低者(其中有一项以上异常)的人群是糖尿病的高发群体，这些人群要引起重视。

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