如何判断自己是否处于糖尿病前期?

　　糖尿病对患者的生活和健康都带来很大的影响，比如很多的饮食禁忌，各种可怕的并发症，这让很多糖尿病患者都苦不堪言，整天过得小心翼翼。因此，及时预防和发现糖尿病显得尤为重要，定期监测血糖，每年至少一次血糖测定为常见推荐次数。

糖尿病前期介绍

　　此外，糖尿病前期者的空腹血糖值往往处于正常范围，且通常没有明显症状，对于存在糖尿病前期风险者，如肥胖、久坐不动、有糖尿病家族史、高胆固醇、高血压及曾有心脏病发作或中风病史的人群，应考虑综合糖耐量试验、糖化血红蛋白等项目来明确诊断(我们在后续文章中会详细介绍这两种检测手段)。

　　如何改善糖尿病前期?

　　越来越多的证据表明积极改善糖尿病前期有助于减少糖尿病和心血管疾病的发生。因此，尽早发现并改善糖尿病前期十分重要。推荐的改善方法包括改善生活方式及药物改善。改善生活方式，调整生活方式是阻止糖尿病前期发展为糖尿病最有效的方式。

　　糖尿病前期者应做到：

　　合理饮食。膳食安排应与推荐给大众的健康膳食方案大致相同。糖尿前期者需要特殊饮食的说法并不可靠。低脂、低盐、低糖、高纤维饮食及充足蔬菜水果是您应遵循的基本原则。如果您想了解更详细的指引，可以咨询您的医生或者营养师。

　　超重或肥胖者应减肥。尽管达到完美的体重往往很难实现，但是如果您已超重，任何程度的减重都有益于血糖控制(也会带来其他益处)。

　　规律运动。增加运动量有助于减轻胰岛素抵抗，有利于血糖控制。如果条件允许，您每周应至少进行5次体育活动，每次持续不小于30分钟，如散步、游泳、骑行、慢跑及跳舞等。轻微喘息及出汗说明您恰好达到了理想运动量。您可分次完成每日运动量，如每天2个15分钟的健步走、骑行或跳舞等。规律锻炼还可降低心脏病发作及中风风险。如果您已经很久没有运动，再次开始前应向医生确认是否安全。

　　此外，以下生活方式的改变有助于降低心血管疾病风险：

　　吸烟者应戒烟;

　　确保饮酒量不超过推荐量;

　　将血压维持在正常范围，您可以让护士或医生定期为您复查血压。并且询问您的医生您是否需要检查胆固醇水平和/或降胆固醇改善。

　　多睦健康温馨提示：糖尿病前期症状并不明显，所以要想预防糖尿病，定期监测血糖很关键。除此之外，就是养成良好的生活习惯，多运动，尽可能减低糖尿病的患病风险，不做糖友，健康生活。

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