运动起来！对糖尿病人好处多！

　　糖尿病作为一种需要终生改善控制的疾病，很多人只是从饮食和药物方面进行改善，却忽略了运动对于糖尿病人的好处。虽然，糖尿病人控制饮食之后，身体相对会比较虚一些，但适当的运动除了能减轻体重以外，还能起到辅助药物更好发挥作用的功效。那么糖尿病人该如何合理运动呢?

适合运动的糖尿病人类型：

　　轻中度2型糖尿病患者，尤其是肥胖者;

　　1型糖尿病患者接受胰岛素改善病情稳定后也可以尝试。

　　运动的频率和时间：每周锻炼3-5次为最宜。若每次运动量小，频率可为每天1次。运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱。每次运动时间自10分钟始，逐步延长30-60分钟，期间可穿插必要的休息时间。一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐1小时后开始为宜，不宜在饱餐或饥饿时进行运动。

　　运动可遵循的原则：

　　1. 由少到多原则：开始有氧运动，时间控制在10~15分钟以内。适应后可将运动时间提高到每次至少30分钟，抗阻训练每周至少进行2次，逐渐增加至每周进行3次。

　　2. 由轻到重原则：有氧运动从低强度开始，一周后逐步调整。更大的运动强度训练比较低的运动强度训练更能改善心脏对运动的适应能力。

　　3. 周期性原则：通常3~6个月坚持训练后患者对同样的运动强度会产生适应，需要重新调整运动方案，增加负荷量。

　　4. 适度恢复原则：患者进行强度过大、时间过长的有氧运动或抗阻训后应给予适当的休息时间。

　　适合糖尿病人的运动方式：快步走，太极拳，游泳等。

　　我们建议糖尿病人运动，是为了更好的保持身体健康，所以运动时需要根据自身的身体状况进行调节，也不可太过激烈，要用循序渐进的方式，一旦运动中出现身体不适立刻停止并寻求医生帮助。对于肥胖的糖尿病患者，运动和控制饮食更是缺一不可相辅相成的。

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