日本干细胞-什么运动既可降血糖又可健骨

　　糖尿病患者容易发生骨质疏松，这是因为糖尿病患者体内胰岛素绝对或相对缺乏，而胰岛素具有促进骨形成，促进蛋白质和骨基质合成，维持钙、磷代谢正常的功能。预防骨折疏松首先应将血糖控制好，把糖尿病的病情控制稳定，就在一定程度上解除了骨质疏松的诱因。此外，坚持运动不仅有助于控制血糖，还有助于预防骨质疏松

　　负重锻炼预防骨质疏松效果好

　　预防骨质疏松的关键是通过外力减缓骨密度不断下降的趋势。负重运动，可以刺激骨细胞数量增加和骨小梁重建，从而增加骨密度。

　　负重锻炼的形式

　　负重运动包括两种形式。

　　一类是通过人体自身重量给骨骼产生压力，

　　如快走、慢跑、跳舞、跳绳、踢球等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好，适合中老年糖尿病患者。

　　另一类是器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果更好。

　　负重锻炼推荐

　　快走慢跑可强腿：快走和慢跑对骨的作用体现在脚蹬地时，腿部肌肉强烈收缩的牵拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨，可促使下肢骨骼中纵向骨小梁的形成，使骨骼的强度增加。

　　太极拳强腰背：太极拳动作主要以腰为轴，肌肉对腰椎产生牵拉力，双人进行太极推手时，可显著提高腰背屈伸肌群肌力，腰椎的形态结构和性能均发生良好变化，不仅有利于腰椎骨密度增大，骨质疏松引起的腰痛症状也可得到缓解。

　　健身操强骨作用多：健身操中的踢腿、屈膝及跳跃等动作，使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用，有利于相关部位骨量的增加。

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