榊原医院|“三高”人群吃什么好呢？

　　现在的生活质量越来越高，但很多疾病的发病率却越来越高，无论是慢性疾病还是恶性肿瘤都呈现逐年快速增长。调查研究显示疾病的发展和饮食结构有着非常大的关系。我们把高血压、高血糖、高血脂，称为“三高”，而把盐糖油成分较多、容易导致钠过多或能量过剩的食物称为“三高”食物。为了保护身体健康，应该要远离这些“三高食物”。

　　“三高”病人如果任其发展下去，心脑血管疾病，癌症肿瘤都会接踵而至，因为身体的机能已经出现损伤，会给细菌等制造一个适合生长的环境，所以为了避免“三高”加重身体负担，我们要在饮食上多注意以下几点。

　　1.减少盐和糖使用量。除了食盐白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。

　　2.少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉。每周吃红肉不要超过350克。少吃肥肉，把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。多选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。

　　3.吃够蔬菜水果。每天吃够1斤新鲜蔬菜，其中一半都能是深绿色叶菜。

　　4.避免饱和脂肪。猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。橄榄油是不错，但双低菜籽油，以及更常见的葵花籽油、大豆油，也都是经济实惠的选择。当然，做菜时，也要记得少放。

　　5.多喝水，少喝饮料。饮料中含糖量往往超标，多喝白开水或是矿泉水，有助于清洗血管内的脏东西，淡茶也是很好的选择。

　　所谓药食同源，长久以来，中国都有食补药膳这一说法，但现在的人们也要明白，不专注于某一种或几种特定事物，而要改变整体的饮食结构和习惯，并长期坚持才能真正延缓“三高”后续疾病的发展。

了解更多请关注多睦健康
推荐阅读：榊原医院|白血病早期症状你了解吗？

推荐阅读：日本体检：防癌体检没有症状也应体检

本文链接地址：http://domo-kenkou.com/gxbzs/xxg/1229.html