血液净化：更年期变胖？先解决肾虚与脾虚，解决之道在喝水方式
[本文为疾病百科知识，仅供阅读] 发布日期：2019-07-29 阅读：1,327为何更年期容易变胖？要先解决肾虚与脾虚。
更年期是女性必经的人生阶段，除了热潮红、频尿、焦虑等身心不适的症状，最让人感到困扰的，还有控制不住的体重。
已经吃很少了，但怎么却愈来愈胖？肉肉都堆在小腹上，每天做运动也消不掉！正在经历更年期、或更年期结束后的女性经常会抱怨：年轻时，就算不运动还是可以维持身材；但到了40、50岁后，饮食份量明明跟20多岁时差不多，但就算运动一整天还是代谢不掉，认为都是更年期惹的祸。
更年期多虚胖！肾虚、脾虚导致湿气太多
要解释更年期阶段会何容易变胖，首先要了解中医如何解释更年期。
28岁是生理的巅峰，35岁身体开始走下坡，到了49岁，进入绝经期。绝经期容易因为肾水不足，导致肾阴虚，影响其他脏腑的失调，表现出火气大、热潮红、失眠、心悸、忧郁等的身心症状，也就是所谓的更年期现象。
而更年期容易变胖，主要有几个原因：
一、人到了更年期，也代表着身体也进入老化阶段，这时候新陈代谢会变慢，基础代谢率也下降，就算吃的份量和以前一样，肥胖也容易随之而来。
二、本身就有肥胖基因的人，也容易在中年后愈显发福。
三、更年期体质改变，因为肾虚、脾虚，消化系统变弱，新陈代谢变慢，身体累积过多湿气，身体废物无法排出去，而造成虚胖。
脾虚型肥胖：若吃太少，反而变更胖
根据门诊经验，大部分更年期有肥胖困扰的人，都是属于虚胖型。
脾虚通常会胖在肚子、屁股和大腿，而且无论如何少吃、多动，也不会变瘦，反而更容易因为吃得太少，又造成脾肾的虚上加虚，陷入肥胖的恶性循环。
除了肥胖问题，肾虚脾虚导致湿气累积在体内，也容易引起代谢性疾病；加上肾主骨，肾气不足也可能引发骨质疏松。当然，如果任由体脂肪增加不去控制，也会在日后导致慢性病和自体免疫系统的疾病。
养脾补肾、补水保水双管齐下，加强运动提高代谢
要解决更年期的虚胖，必须先把体质调养好，把虚的地方补起来，才有机会瘦下来。除了透过中医根据体质养脾补肾进行调理，在日常保养上，关键是补水和保水。
正因更年期症状是体内肾水不足造成。肾水不足形成阴虚，要缓解就必须滋阴，为身体补水；再加上脾虚导致体内湿气过多，造成血脂、胆固醇、血糖等废物排不出去，补水也可以促进身体代谢排出废物。
很多人听到要补水，个想法就是要多喝水。喝水只对了一半，更重要的是保水。
除了养成每半小时补充200cc 水的习惯，还要多吃富含胶质的食物，如银耳、山药、莲子、百合、麦门冬等，此外，电解质其实也是保水的重要成分。很多人因为怕吃太咸，饮食清淡，很少摄取盐分，其实容易造成电解质不足。他建议，可以在水中加一点盐，或是偶尔喝运动饮料以补充电解质。
除了饮食，生活习惯也要配合，除了睡眠要充足、避免熬夜造成肾水不足，更要多运动。建议这个年纪的妇女，快走是简单又轻松的运动方式，并且循序渐进，例如从一小时能走1公里，逐步挑战加速到一小时能走6公里，渐渐增加强度与距离，提高身体的基础代谢率。
3道调养脾肾小点！取代日常零食与甜点
脾肾要养好，饮食习惯很重要，除了营养均衡，三餐必须定食定量、千万别暴饮暴食；正餐之间如果嘴馋想吃东西，也可挑选热量低、有饱足感、烹饪简易的天然食物。
提供几样简单、吃得饱又不发胖的食谱，适度食用，能帮助更年期维持健康体重，还能调养脾肾。
1. 燕麦黑豆粥
燕麦黑豆粥富含纤维、蛋白质，又能滋阴补肾、益气安神，也很适合当早餐吃。
食材：燕麦100公克、黑豆30公克、菠菜50公克、魩仔鱼50公克
药材：枸杞10公克、红枣3颗
作法：
a.燕麦、黑豆、枸杞泡水，菠菜汆烫、切碎；鸡蛋打散备用。
b.将燕麦、黑豆、枸杞、红枣和魩仔鱼放入锅中，加水1500cc，约煮20分钟，再加入菠菜、鸡蛋，煮熟后加盐调味即可。
2. 糙米香蕉豆浆煳
豆浆富含大豆异黄酮，可缓解更年期不适，香蕉则有色氨酸帮助安定神经。
食材：糙米60公克、香蕉1根、豆浆300cc
药材：枸杞15公克、红枣3颗
作法：
a.红枣去籽、香蕉剥皮、枸杞泡水，备用。
b.糙米洗净后加入150cc的水浸泡30分钟，放入电锅煮成糙米饭。
c.将所有食材放入果汁机打煳状即可。
3. 黑木耳消脂饮
黑木耳帮助保水，山楂健脾开胃，亦可消脂解腻，活血行气。
食材：新鲜黑木耳500公克、洛神花15公克、乌梅5颗
药材：山楂10公克、决明子10公克、荷叶10公克
作法：
a.黑木耳洗净、去蒂头，其他材料洗净放入纱布袋中。
b.将黑木耳与纱布袋放入锅中，加2000cc的水，并以大火煮滚后，转小火继续煮约30分钟。
c.将纱布袋取出后，把锅中材料和汤水放进果汁机中搅碎。
d.搅碎后的成品放回锅中继续煮约15～20分钟后，放凉，依喜好加入蜂蜜调味即可。
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