日本血液净化：只要你会生活，大部分的心血管疾病就不容易发生

　　随着现代人不良的生活习惯和不健康的饮食习惯，心血管疾病已经越来越年轻化，临床上很多心脑血管病人年纪都在20-40岁之间。国际医学杂志《柳叶刀》曾发表过一篇论文，分析了1990年到2017年中国34个省份（包括港澳台）居民的死亡原因中国目前的大死亡原因是心脑血管病，所以心脑血管疾病成为了人们谈之色变的疾病之一。

　　其实，只要我们做好一件事就可以在很大程度上远离它们，那就是健康生活！正是因为我们不健康的生活方式才会诱发疾病。以下这些不健康的生活方式，大家对号入座看看你有没有也有这样的习惯呢？

　　1. 很少运动，人变得越来越懒

　　现在的年轻人由于工作的原因整天坐在椅子上，白天很少活动。下了班，回到家基本也是直接摊在沙发上，玩手机看电视能不动就不动。现在锻炼的反而大部分是退休老人。但是，大部分人不知道的是缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的第四大死因！

　　2. 大鱼大肉，果蔬吃太少

　　随着人们生活水平的提高，大鱼大肉成了常态，蔬菜水果则吃的很少，研究发现大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。

　　3. 油摄入太多

　　因为中国饮食的烹饪习惯，多以爆炒为主，所以只要一不注意就会油摄入太多

　　我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！

　　4. 中年发福，腰越来越粗

　　发胖会带来很多问题，高血压、高血脂等。年轻时没什么太大感觉，但十年以后，心、肝、肾、脑都要受到影响。

　　5. 盐摄入过多，爱好重口味

　　“重口味”食已成为了中国人的饮食常态，油脂高、调味料多，不小心就吃多了盐！随之而来的就是容易诱发心血管疾病。

　　6. 长期吸烟

　　吸烟成为心血管疾病发生的致命因素。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。

　　7.生活压力太大，容易生气

　　这个看似和健康没啥关系，其实负面的情绪对身体健康影响很大，它就好像一颗定时炸弹一样，随时可能毁掉身体！在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，便会使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。

　　相信很多人或多或少都有上述几点不良习惯，所以为了避免心血管疾病过早的找上我们，我们应该做到以下几点

　　1. 每天喝一杯奶

　　在我们很多人没有喝牛奶的习惯，其实，牛奶是我们日常膳食中很重要的一类食物，每天都应摄入。牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。所以建议每天摄入300克

　　2. 经常活动活动

　　现在的上班族一般都有亚健康，原因就在于久坐不动，经常一坐就是一上午只有上厕所或是吃饭才会挪动自己的椅子。而久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。

　　所以每坐1个小时就起来活动5-10分钟，这样疾病就不容易出现了。

　　3. 多喝说，每天不少于一升

　　多喝水相信大家都知道，成年人每天建议饮水7-8杯（1500-1700毫升）

　　4. 每天一斤蔬菜半斤水果

　　每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。

　　《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　5. 每天运动一刻钟

　　研究发现：在范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。很多推辞说自己太忙没有时间，其实上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，不需要你很多时间，只要每天一刻钟。

　　6. 晚上十一点前入睡

　　谁都知道熬夜伤身，可是还是有很多人在熬夜，放下手机，放下游戏，把23点睡觉养成一种习惯。

　　7. 保持一份好心情

　　以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但现在也要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”，凡事看开点！

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