癌研有明-有抒压，却仍觉疲劳？心之烦忧，根源可能在「肠」！

　　如果你有失眠、焦虑、忧郁、分心、健忘等大「脑」症状，别只想着如何舒压，这是不够的，请开始关心「肠」胃吧！为什么呢？忧郁、焦虑、情绪障碍、压力与创伤反应、自闭行为等大脑症状和「肠内菌失调」紧密相关，且深受饮食影响。

　　科学家发现好的肠内菌会透过以下方式调控我们的大脑：

　　、协助制造γ-胺基丁酸、血清素等神经传导物质，它们是大脑的天然镇定剂。

　　第二、能降低氧化压力，保护脑神经细胞免于自由基与活性氧伤害。

　　第三、从肠道发号施令，透过自律神经提升大脑海马回中GABA基因表现，大量制造GABA这种帮助放松与睡眠的神经传导物质，以及增加海马回中的脑源神经滋养因子。

　　第四、维持肠道屏障的完整，避免黏膜渗漏而使肠道细菌毒素干扰大脑。

　　第五、锻炼健康的免疫系统，避免脑神经过度发炎。

　　这就是「肠脑菌轴」（microbiota-gut-brain axis）的划时代发现

　　若肠内菌失调，也就是坏菌多、好菌少时，大脑将失去上述多重保护机制，进而出现：神经传导物质失调、氧化压力过大、γ-胺基丁酸与脑源神经滋养因子不足、肠道细菌异常代谢物与毒物、脑神经过度发炎，不仅和上班族的负面情绪有关，更和多种大脑与身体疾病的产生关系匪浅，当中许多疾病一直被医界认为原因不明。

　　我们回过头来想：你的脑疲劳、老化症状为何不容易好？

　　原来，心理的问题不是只看大脑，更要看肠胃！因为大脑一直受到肠道菌调控，上班族要改善脑疲劳，提升脑力，得从肠道健康做起。然而，你和医生都忽略了肠内菌失调。该怎么做呢？

　　1、大幅增加蔬果（膳食纤维）摄取量；

　　2、 少碰高糖食物；

　　3、减少动物性油脂；

　　4、避免接触化学添加物或环境毒物；

　　5、 多吃含益生菌的食物（如无糖优格、泡菜、臭豆腐、红麴等）；

　　6、直接补充益生菌。

　　多睦健康温馨提醒：忧郁、情绪障碍、压力等大脑症状，可能和肠内菌失调有关。肠内好菌是大脑的天然镇定剂，降低氧化压力，避免脑神经过度发炎。如果脑疲劳、心情不好，试试帮肠道补充好菌，如：多吃膳食纤维、补充益生菌，少吃糖与动物性油脂等。

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