日本干细胞：膝骨关节预防大于治疗，保护膝关节我们应该怎么做？

　　膝关节是人体较大并且结构较为复杂的关节，它是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成的。关节内有两个半月板，附近有髌韧带，前、后交叉韧带，胫侧副韧带，腓侧副韧带几条重要的韧带。膝关节的使用寿命是60~70年。如果，你的膝关节过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用它!

　　对于疾病来说，预防永远是比改善更根本的方法。如果因为自身的使用不当导致膝关节过早的损伤疼痛，那是非常遗憾的事情。所以如何保护膝关节，看看我们应该做些什么。

　　1、选择正确的运动方法

　　膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。膝盖的较大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

　　2、补钙能帮助保护关节

　　在人年轻的时候 通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。其实是不需要补钙的。但到了50岁以后随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。首先我们可以查一查血钙和骨密度这两个指标。注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

　　3、强腿肌，是对关节较好的保护

　　膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。

　　勾脚抬腿：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。

　　这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

　　直抬腿：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟

　　休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

　　4、健康饮食保持标准的体重

　　我们都知道超重或肥胖会引发很多健康问题，同样的超重的人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷。时间一长就会引发疼痛。所以减重有助于长期缓解膝盖疼痛，包括由关节炎所造成的疼痛。膳食平衡有助于减肥，健康的饮食包括：少摄入脂肪、多吃水果、蔬菜及纤维素。

　　5、注意保暖

　　每当到了冬天，长辈们总会提醒年轻人要穿秋裤，不要为了漂亮光着腿要注意保暖。其实长辈们的话都是有道理的，膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护；二是要保持衣服的干燥。

　　我们经常会说预防大于改善，任何疾病都是如此。对于这种慢性疾病来说一旦发作要根治都会比较困难， 干细胞改善骨科疾病固然是未来趋势，已加入临床实验阶段，但是如果平时注意防护，不让这类疾病发生，那岂不是更完美。

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