日本干细胞：秋冬季到来，家中的老年人该如何养护膝盖

　　随着秋天的到来，气温是迅速下降，冬天的脚步也越来越近了，而在这寒冷的季节，无疑是很多老年人膝盖的“灾难期”!

　　有数据表明，我国60岁以上的老人患有膝关节骨性关节炎的概率高达78.5%。也就是说，十个60岁以上的老人里有8个会面临“膝盖疼”的问题。其实，人到晚年，膝关节出些问题是非常正常的现象，毕竟膝关节为我们支撑了几十年的身体，我们还要常常要跑跳、爬楼、登山。

　　俗话说：三分靠治，七分靠养。所以为了避免受关节炎带来的痛苦，日常生活中对膝关节的保养是非常重要的。今天我们就来聊一聊老年人秋冬应该如何养护膝盖。

　　◎ 老年人不要乱补钙

　　我们都知道，随着年龄不断增长，骨骼中的钙质流失也会逐渐变多，导致骨密度降低，从而出现骨质疏松的问题。因此，补充骨骼中的钙物质也是相当的重要，大部分老年人也都知道，但是补钙也要将科学，如果一味的盲目补钙，碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用，反而会导致血钙含量的增加，诱发肾结石或其它肾病。因此，中老年人在补钙前一定要了解自身的情况，在补钙的同时还需摄入维生素D以及镁元素，来提高人体对钙质的吸收和利用。

　　而老人除了通过各种保健品来补钙外，在生活中，牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源，以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质，平时可以多多摄取这些食物。

　　同时，维生素E也是被认为能抑制分解关节软骨的酶，而常见的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。另外，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，对于预防膝关节发炎有很好的帮助。

　　因此，为了保持膝盖的强壮，预防膝关节炎的发生，老年人平时可多注意这些食物的摄取，来补充相应的营养物质。

　　◎ 学会这几招，预防膝骨关节炎

　　要想预防膝关节炎的发生，骨关节炎专家提出了三点需要注意的事项。

　　是要注意膝关节的保暖，远离湿寒，可以进行热敷、带护膝。

　　第二，要注意维持肌肉的力量，这有助于维持肌肉协调性、控制能力，对膝关节保护和预防损伤有好处。维持肌肉力量需要通过进行体育锻炼来实现。

　　“对于年轻的人群，45岁以下的女性以及50岁以下的男性，我很推崇跑步，一般建议每天坚持10-15分钟。”专家表示，“跑步与一般步行不同，需要有弹跳的过程，对力量的要求更高，更有利于锻炼肌肉力量。”而对如果运动能力较差的人，就可以选择散步、游泳、踩自行车。

　　第三，一旦关节发生损伤，应该对损伤进行及时诊治，才能维持好关节。比如前叉断裂，很多是年轻人，如果早期改善能100%恢复，术后一年能恢复几乎所有的运动。但延后改善，越迟做手术效果越差，曾有病人延迟十年做，30岁的关节如70岁关节一样，已经没有机会做。因此，在运动损伤中要关注这方面。

　　做个热敷包，给膝盖暖暖

　　现在，天气转凉后，有膝关节炎的老人因为膝盖受寒更是容易出现疼痛，经常是疼得一晚上都睡不着觉。而为了在这个秋天，疼痛能少一点，专家还向老年朋友们分享了一个自制“粗盐花椒热敷包”的方法，只要在疼痛的时候敷一敷，就能够很好的缓解疼痛，大家可以给自家老人做一个。

　　热敷包制作方法：

　　1、材料：2斤海盐（粗盐） 、2两花椒粒

　　2、做法：先下入海盐、花椒，小火干焙炒热，记住不能炒出黄色；再用一个纱布包裹炒好的海盐，敷在自己需要的部位即可。

　　3、注意：热敷的过程中，要把握好温度，防止烫伤。

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