多睦健康|免疫力下降了怎么办？如何提高自身免疫力

　　2020年一场突如其来的新冠肺炎打乱了人们的生活，到目前为止累计确诊病例超过一千五百万，累计死亡病例超过六十万，新冠每天稳定增长20万+。一场疫情给许多人的生活带来了巨大的改变，也让更多人明白健康的重要性，提高自身免疫力的重要性。

　　在疫情向全世界蔓延之初，英国就提出全民免疫的方案，虽然这个方案有些可笑但也让很多人认识到提升免疫力多么重要，只要自身免疫力够强大，病毒就没那么容易伤害到我们。免疫力好比驻扎在驻扎在人体的军队，时刻防治病毒、细菌等外敌的入侵。一旦人体受到攻击，它就会奋起反抗。可是人体免疫力一旦降低，人就会处于亚健康的状态，这个时候就会增加患病的风险。

　　5个迹象提示你“免疫力下降”

　　容易感冒，接二连三感冒

　　感冒是较容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！恢复的时间也比其他人要更长。周围的人感冒了个被传染的总是你。

　　总是觉得很累，易疲劳

　　有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。

　　胃口差，易恶心

　　肠胃免疫功能下降导致食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀等症状

　　伤口愈合很慢，易感染

　　年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

　　精神恍惚，易忘事

　　这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

　　那在我们的日常生活中应该注意些什么来提高我们自身的免疫力呢？

　　1. 保证充足的睡眠

　　总说周知熬夜较伤身，高质量的睡眠对我们尤为重要，只有充足的睡眠才能保证我们醒来时体力恢复，经历充沛。

　　2. 坚持运动的习惯

　　每天运动30-45分钟，坚持一段时间后免疫细胞数目就会增加，抵抗力也相对会增加

　　3. 补充维生素

　　每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

　　4. 多吃优质蛋白食物，饮食均衡

　　如牛奶、瘦肉、鱼类、鸡蛋等食物。多吃新鲜水果和蔬菜，戒烟酒5.晒太阳

　　充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是较经济有效的补充方法。

　　一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

　　6.保持乐观的情绪

　　乐观的状态可以维持人体在一个较佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易感冒或者其他病毒侵袭。

　　7.闲时饮茶

　　经多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

　　如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

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